ぼやけた地球

吸う：はく　=　1：2　の腹式呼吸を習得するコツ

1. お腹にゴムボールがあるようにイメージしてください。
2. 手をお腹に置き、お腹のゴムボールをつぶすようなイメージでできるだけゆっくり息を吐きます。
3. 息をはき切ったら、「吸う」ことはあまり意識せずに息を吸います。さきほどつぶしたゴムボールに、勝手に空気が入ってきて膨らむようなイメージを持つと上手にできるようになります。

※目安として、吸う時間を1とすれば、はく時間が2になるように呼吸をしてください。

腹式呼吸のリラックス効果を高める方法

1. いすに楽に座り、手の親指を中に入れて力いっぱいギューっと握った後、力を抜いてだらんと手を下げます。このとき、指先に注意を向けてみてください。血液が手先に向かうため、ジワジワとした感じがして、徐々に温かみを感じてくると思います。これがリラックスしている状態です。
2. そのイメージを頭に思い浮かべながら、腹式呼吸をします。その際、手先に意識を集中させます。腹式呼吸をしている最中に手先が温まってくるのを感じることができれば、リラックス状態になったといえます。

リラックス状態から活動状態に戻るコツ

片方の手のつめを、もう一方の手を使ってはじきます。手を握ったり広げたりするのも効果があります。

※リラックス状態のままでイスから立ち上がると、転んでしまう場合があります。腹式呼吸でリラックスしたら、体を目覚めさせてから立ち上がるようにしてください。　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「ためしてがってん」より